《情绪伤人》恢复不良情绪秘诀

提要：1、“以前面张姓夫妻吵架做例子，张太太在发脾气的当下，马上提醒自己：发脾气是不是实用？对自己的健康是不是显然有害？对解决夫妻关系是不是显然无用？进一步，张太太再用效率来检验用发脾气来解决问题是否有效率？最後再想到发脾气的慈悲性：发脾气是不是对自己慈悲？是不是对先生慈悲？经过如此思考分析之後，张太太会深刻认识情绪非降伏不可。张先生也可以根据这叁个标准来检验他的冷漠和压抑。”

2、“做为一个现代人，想要生活得有效率，想要发展有品质的人际关系，想要维护身心健康……”

　
《情绪伤人》／林家兴

深一层去想，我们其实都是自己情绪下的受害者。情绪小者干扰我们的思考判断和人际关系，情绪大者可以导致身心疾病，甚至危害生命安全。关於这一点认识，很遗憾的，家庭和学校并没有教给我们。

情绪是一个我们很熟悉，具有极大影响力的行为现象。情绪之所以很熟悉是因为它与生俱来，是我们日常行为的一部份。虽然情绪跟我们跟了一辈子，熟悉是很熟悉，却又难以捉摸掌握，甚至情绪来时，我们不但不愿好好面对，而且还否认到底。太多不易认清的莫名情绪在支配我们的言行和判断，其影响力是不可忽视的，有人哀伤成疾，有人厌世自杀，有人盛怒而失手伤人，有人气得心脏病发作，有人因而离婚，因而与朋友绝交，因而更加冷漠，因而身心交疲。

情绪对身心的伤害，好比细菌侵入人体引起各种干扰祸害。不同的是，情绪是我们内在身心活动的一部份，而不是外物。我们对细菌等外物侵入身体会十分警惕，并且知道马上看医生、打针吃药；可是对於情绪伤害我们的身心健康却是十分无知。即使，我们主观上感受到无比的身心煎熬和折磨，我们仍然不知道或无法有效的解决情绪所带来的痛苦。

什麽是心病？心病就是我们处理情绪不当所产生的病痛。努力维护身体健康、增进长寿的人，如果忽视了情绪的调伏，那麽其对健康的追求，无异缘木求鱼。

从小长大，我们不断地透过生活经验，学习适应挫折的方法。大多数的情绪也是学习而来的，小时候当我们遇到挫折，我们会藉着不同的情绪反应来表达我们的感受，例如哭泣、发脾气、失望或伤心。如果我们的情绪没有被父母或我们重视的人所接受和了解，我们会以为我们的情绪是不应该的，是不好的，是会带给别人痛苦的。那麽我们不知不觉地学会用否认、淡化和压抑的方法来处理我们的情绪。这是可以理解的，从小我们多麽渴望父母和所重视的人的爱，为了得到他们的爱和接纳，为了避免增加他们的烦恼，我们学会了否认，淡化和压抑我们的情绪。如果我们从小到大的经验告诉我们：每当我们表达挫折的情绪时，我们立即可以得到我们想要的爱，那麽我们不知不觉地用发泄情绪来争取需要的满足。例如，从小一发脾气，父母就百依百顺；长大以後，我们学会了发脾气是很管用的方法。遇到挫折的时候，变得非常的忧郁消沉，反而获得众人的同情和关心。

经由学习，我们发现：发泄或直接表达情绪是解决问题立即有效的方法。有意无意地，我们每一个人都在使用上述两种方法处理情绪问题。例如一对结婚五年的张姓夫妻，每当吵架的时候，张太太恣意发脾气，责备先生的不了解，气得摔东西。张先生面对太太的表现，觉得十分不可理喻，有话好好商量，为什麽一定要大吵大闹？太太对於先生的反应十分不满意，觉得先生怎麽可以对自己的痛苦无动於衷？夫妻多年的感情，怎麽变得如此冷漠？原来张先生不知不觉地用否认和压抑来处理自己的情绪。夫妻叁两天不讲话是家常便饭，偶尔两人大打出手，也是意料中的事。不幸的是，多少家庭暴力却是家庭成员不知如何处理情绪所酿成的。根据统计调查，在非致命的暴力案件中，有一半是发生於家人之间。这是一个十分不幸的事实。归根结底，其实都是自己处理情绪不当的受害者。

情绪伤人既是一个不可否认的事实，那麽，有什麽方法可以帮助我们正确处理情绪问题呢？步骤有叁：

第一是正确认识情绪是不必要的行为。深刻了解情绪是多数身心疾病的直接或间接原因。肯定情绪是可以藉着学习和修行而加以降伏的。情绪固然有其维护生存和沟通的原始功能，但是，如果让失去控制的情绪支配我们思考判断、支配我们的人际关系，那麽迟早我们的人际关系会日渐紧张、萎缩，我们的健康也会跟着赔进去。

如果对於情绪是否必要不是很清楚，可以进入第二个步骤：用「实用、效率、慈悲」叁个标准来检定我们的情绪是否必要。很多时候，情绪是全自动的行为反应，只要一遇到挫折，我们会不经过大脑就反应出去。有时候我们还会明知故犯。在重新学习面对情绪问题的时候，我们的心情是十分尴尬、迷惑、甚至是犹豫的。这个时候，不妨藉着实用、效率和慈悲来指导情绪反应。以前面张姓夫妻吵架做例子，张太太在发脾气的当下，马上提醒自己：发脾气是不是实用？对自己的健康是不是显然有害？对解决夫妻关系是不是显然无用？进一步，张太太再用效率来检验用发脾气来解决问题是否有效率？最後再想到发脾气的慈悲性：发脾气是不是对自己慈悲？是不是对先生慈悲？经过如此思考分析之後，张太太会深刻认识情绪非降伏不可。张先生也可以根据这叁个标准来检验他的冷漠和压抑。

第叁个步骤是时时刻刻觉察自己的情绪状况。这是一种新习惯的养成，也是降伏情绪所必需的功夫。如何时时刻刻清楚自己的情绪状况呢？最简单的方法是随时问自己当下的情绪是什麽？到底是喜、怒、哀、乐、冷漠或平静警觉。随时观照自己的情绪才能知道那些是自己经常出现的情绪反应。清楚地辨别不必要的情绪之後，才能进一步加以对治消除。根据许多人的经验，在养成随时观照情绪的习惯以後，通常情绪很快就可以得到降伏。也许刚开始的时候，观照力还很薄弱，旧习气还很重，要观照很久，情绪才会慢慢消除。一旦养成随时觉察情绪的升起，自然能够即时加以降伏。降伏情绪并不是一件简单的工作，但确实是一件可以经学习而做到的目标，透过刻意的学习来养成随时观照情绪，随时降伏情绪的习惯，那麽想做一个感情充沛而不带情绪的人是非常有可能的。做为一个现代人，想要生活得有效率，想要发展有品质的人际关系，想要维护身心健康，那麽「认识情绪的本质和学习降伏情绪」是生活中不可或缺的功课。◎

日出东海落西海，愁也一天，喜也一天。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。